تحقیق در مورد پیاده روی

فرمت فایل : ورد- word

قابل ویرایش

تعداد صفحات :   5   صفحه

بخشی از متن :

پیاده روی

پیاده روی ورزشی آرام  و کم فشار است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. این یکی از طبیعی ترین انواع فُرم های بدن است. ورزشی ساده و مطمئن که نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

فواید پیاده روی

1- کاهش احتمال حملات قلبی:

پیاده روی کمک می کند تا قلب سالم بماند و میزان کلسترول بد (LDL) را در خون کاهش و میزان کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد. یک برنامه پیاده روی منظم همچنین احتمال ابتلا به فشارخون بالا، یکی از عوامل بیماری های قلبی، را نیز کاهش می دهد.

2-تنظیم فشارخون:

اگر فشارخون بالا باشد ، پیاده روی به فرد کمک می کند آن را پایین بیاورد.

3- کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲:

ورزش مداوم احتمال ابتلای به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.

یک برنامه پیاده روی منظم می تواند برای سوزاندن قند بیشتر و کاهش قند خون مناسب باشد .

4-کنترل وزن بدن:

راه رفتن باعث کالری سوزی می شود که برای تنظیم وزن بدن بسیار کمک می کند. مثلاً  افراد میانسالی که بیش از  10,000  قدم در روز پیاده روی کنند، نسبت به همنوعان غیرفعال خود، چربی بدنشان کمتراست.

5-کاهش استرس و تقویت روحیه:

پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای دفع استرس بدن است. پیاده روی منظم همچنین می تواند افسردگی و اضطراب را نیز در افراد از بین ببرد.

اقدامات قبل از رفتن به پیاده روی

1- کفش مخصوص پیاده روی و لباس مناسب بپوشید:

قبل از بیرون رفتن از منزل به قصد پیاده روی، باید مناسب ترین و راحت ترین کفشتان را پا کنید. لباسهایتان هم باید آزاد و راحت باشد. لباسهایتان را به نسبت هوای بیرون انتخاب کنید. از پوشیدن لباسهای پلاستیکی خودداری کنید چون این نوع لباسها جلوی تنفس بدن را می گیرد. در شب از لباسهای رنگ روشن یا شبرنگ دار استفاده کنید تا اتومبیل ها و موتورسوارها به راحتی شما را در تاریکی تشخیص دهند.

2- خود را گرم کنید:

در آغاز کار، حداقل ۵ دقیقه را آرام راه بروید تا عضلاتتان گرم شود. حتی می توانید درجا هم بزنید. و هر زمان که احساس کردید عضلاتتان گرم شده است و بدنتان آمادگی لازم را دارد، سرعتتان را افزایش دهید. گرم کردن عضلات در ابتدای کار از بروز آسیب جلوگیری می کند.

3- حرکت های کششی انجام دهید:

پس از گرم کردن، ۵ دقیقه را هم صرف کشیدن عضلاتتان کنید. این کشش ها باید شامل کشش ماهیچه ساق پا، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، و کشش سینه و پشت شود.