نوع فایل : Word 

تعداد صفحات : 62

فهرست محتوا 

پیشگفتار

• غذای پیش از مسابقه راجدی بگیرید

در آماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقات ، ضروری است که او غذایی را پیش از مسابقه میل کند که هم انرژی زا وهم از لحاظ روانی رضایت بخش باشد . به عنوان مربیان ودرمانگران ورزشی ما اغلب موظف به ارائه پیشنهاداتی در مورد غذایی پیش از مسابقه هستیم . امروزه این امر کاملا روشن شده است که غذای پیش از مسابقه نقشی در رساندن انرژی به بدن در هنگام مسابقه ندارد. البته به جز در مواردی که ورزشکاران در رشته هایی مسابقه می دهند که بیش از 90 دقیقه به طول می انجامد . بیشتر انرژی مورد نیاز ورزشکار از مواد غذایی که چند روز قبل مصرف گردیده تامین می شود . در تهیه یک برنامه غذایی مفید ودر حداقل نگاه داشتن مواد داخل معده توازنی به وجود آید .
در تهیه غذایی پیش از مسابقه ،هدف به حد اکثر رساندن ذخیره گلیکوژن ،جلوگیری از نا رسایی های گوارشی ،احساس گرسنگی ، حفظ تعادل مایعات بدن و کاهش احتمال صدمات در نتیجه خستگی عضله می باشد . برای دستیابی به این اهداف ضروری است عواملی را که می توانند بر غذای پیش از مسابقه تاثیر داشته باشند را به خاطر داشته بسپاریم این عوامل عبارتنداز : زمان مصرف ،ترکیب مواد غذایی ،ارزش گلیسمیک کربو هیدرات ،مقدار ونوع غذا ومایعات مصرفی ...

• زمان مصرف:
• ترکیب مواد غذایی:
• مقدار ارزش ، گلیسمیک کربو هیدرات:
• شکل ومقدار غذا:
• فوائد غذاهای مایع :
• مایعات مصرفی:
• نکته تغذیه ای قبل از مسابقه:
• رژیم های بدنسازی، مفید یا مضر؟
• مضرات مصرف مکمل های غذایی 
• • آرنولد درماني
• کوتاه درباره اسیدهای چرب امگا6 و امگا3
• • طرز مصرف مکمل ها
• طرز مصرف کراتین
• کراتين در حالت مايع
• اسيد سيتريک و اسيد فسفريک 
• مشکل اصلي و نگراني عمده در مورد کراتين هاي ارزان 
• منبع: