قسمتی از متن فایل دانلودی

انعطاف پذیزی چیست؟

}       انعطاف پذیری هنر مهمی در زندگی است، اما اخیرا موضوع بررسی دقیق علمی قرار گرفته است. اعتماد به خود در مرکز انعطاف پذیری قرار دارد، به بیان دیگر اعتماد به چیزی بیش از یک فرد!

}       افراد انعطاف پذیر اجازه نمی دهند دشواری ها آنان را محدود کند. آن ها انعطاف را با حرکت به سوی اهدافشان به دست می آورند. با تلقی کردن اوقات سختی به عنوان مسائل زودگذر بر درد و غم فائق می آیند.

}       متخصصان روی اینکه چه مقدار از انعطاف پذیری ارثی است بررسی می کنند . افراد در توانایی ذاتی شان در مواجهه با استرس های زندگی متفاوت به نظر می رسند. اما انعطاف پذیری قابل بهبود است. قوی ساختن ضمیر درونیتان و اعتماد به خود برای تعریف کردن خودتان به عنوان فردی توانا و لایق، امکان پذیر است. تقویت روحیه برایتان ممکن است. بالا بردن حس مهارت هم امکان پذیر است.

}       قطعا بازگشت به گذشته و تفسیر وقایع آن برای یافتن توانایی هایی که احتمالا داشتید لازم است. شواهدی نشان می دهد که در سن بزرگسالی است که افراد شروع به فائق آمدن بر دشواری های کودکی خودشان می کنند و زندگیشان را از نو می سازند.

}       روانپزشک واشنگتن دی. سی، استیون وولین می گوید: یکی از مشکلات عوامل فرهنگی ما هستند که ضعف و سستی را ستایش می کنند. در واقع، شما ظرفیت قابل ملاحظه ای برای قوی بودن دارید، گرچه ممکن است به کلی از آن آگاه نباشد.

}       برخی مواقع قربانی شدن آسانتر است؛ صحبت کردن از اینکه دیگران شما را به انجام چه کاری مجبور می کنند ضرورت تغییر را از بین می برد. و همدردی هم شیرین است اما صحبت کردن از انعطاف پذیری این حس را به وجود می آورد که دیگر کسی میزان رنجی که کشیده اید را تحسین نمی کند.

}       وولین انعطاف را به عنوان ظرفیت پیروز شدن بر دشواری- گاهی اوقات دشواری های هولناکی مانند خشونت آشکار، تجاوزو یا جنگ- و استفاده ازتمام قوا در ستیزها تعریف می کند. این دلیلی است که فرزندان خانواده های مشکل دار به وسیله آن از پیشرفت باز می مانند و به جای اولشان باز می گردند. ولی یاد می گیرند که از خودشان محافظت کنند و به عنوان بزرگسالانی قوی ظاهر شوند که قادرند زندگی لذت بخشی را هدایت کنند.

و..............

فهرست مطالب فایل دانلودی:

انعطاف پذیزی چیست؟

ویژگیهای افراد انعطاف پذیر

انعطاف پذیری یا انعطاف ناپذیری ، کدامیک؟

زمینه‌های انعطاف پذیری

انعطاف پذیری و هوش

عزت نفس چیست؟

ویژگی های شخصی كه عزت نفس بالا دارد

بر عكس ِ آنها ، اشخاصی كه دارای اعتماد و عزت نفس پایین هستند ویژگی های زیر را دارند

شيوه هاي افزايش عزت نفس

استرس یا اضطراب؟

تنیدگی (استرس)

مراحل تنیدگی

مرحله ی مقاومت

مرحله ی فرسودگی

اضطراب

علایم شایع اضطراب

 عوامل ژنتیکی و ارثی

عوامل جانبی مؤثر در ابتلا به اضطراب

پاسخ به استرس

یو استرس

دیسترس

انواع سازگاری

استرس و فشارهای روانی در محیط کار

راهکارهای عمده مدیریت استرس

تکنیک های مدیریت زمان

حذف عوامل استرس زای رویارویی

تعاملات بین فردی

هوش هیجانی

حذف عوامل استرس زای موقعیتی

حذف عوامل استرس زای ناشی از انتظار (پیش بینی

پرورش انعطاف پذیری

انعطاف پذیری فیزیولوژیک

انعطاف پذیری روانشناختی

شخصیت جسور

ویژگیهای شخصیت تیپ A   

راهکار برای جلوگیری از تشدید فعالیت های تیپ

مقابله با افکار ترس آور

به این مثال دقت کنید

اضطراب

کی و از کجا به دنبال کمک باشیم؟

}       راه های پیشگیری از اضطراب

}       درمان اضطراب

}       تمریناتی برای كاهش استرس

}       توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

ساير تکنيک های مقابله با استرس شامل موارد زير می باشند

راه‌های پیشگیری از اضطراب

درمان اضطراب

ارتباط

جرات ورزی

رفتار جراتمندانه

رفتار پرخاشگرانه

پرخاشگرانه

رفتار منفعلانه

منفعلانه

جرات مندانه

فوايد رفتار قاطعانه

انواع رفتار جرأت مندانه

مهارت هایی برای ابراز جرأت مندی

مزاياي رفتار جرأتمندانه

پيامدهاي منفي نداشتن جرأت

عوامل دوري از رفتار جرأتمندانه

نشانه های رفتاری

مواردی كه رفتار جرأت مندانه توصیه نمی شود