دانلود مقاله راه های کسب اعتماد به نفس

نوع فایل: word

فرمت فایل: doc

قابل ویرایش

تعداد صفحات : 38صفحه

قسمتی از متن :
كارهاي ديگري هم مي‌كند.

لا‌غر شدن مثل يك روياي دست نيافتني است. گاهي و براي بعضي آدم‌ها غيرممكن به‌نظر مي‌رسد و گاهي براي رسيدن به آن، تحمل رژيم‌هاي وحشتناك و مضر توصيه مي‌شود. در حالي كه اگر شما طبق برنامه عمل كنيد، حتي با يك قدم زدن معمولي كه اصولا‌ هم براي سلا‌مت شما مفيد است، مي‌توانيد كلي وزن كم كنيد. در اين برنامه ما به شما مي‌گوييم كه چطور مي‌توانيد با يك برنامه‌ريزي منظم، در عرض يك ماه 4 كيلو از وزن بدنتان را كم كنيد.
شما فقط كافيست يك‌ماه به خودتان سختي بدهيد. بعد از آن، ادامه كار، خيلي راحت‌تر خواهد بود. مطمئن باشيد اگر شما اين برنامه پياده‌روي را كه براي مدت چهارهفته در نظر گرفته شده است، اجرا كنيد، پس از آن چون به راه‌رفتن روزانه عادت كرده‌ايد، ديگر ادامه آن مشكلي برايتان ايجاد نخواهد كرد. البته كاهش وزن از اين طريق نيازمند صبر شماست و كمي طول مي‌كشد، اما نتيجه‌اش ماندني‌تر از ساير لاغري‌هاست.
اگر طي اين برنامه يك‌ماهه يا حتي بعد از آن، از پياده‌روي خسته شديد، نبايد به خودتان سخت بگيريد! چون اين كار مي‌تواند شما را به كلي دلزده كند. اگر احساس كرديد كه ديگر نمي‌توانيد پياده‌روي و ورزش را تحمل كنيد، يكي دو روز به خودتان استراحت دهيد و در منزل باقي بمانيد. فكر نكنيد كه با اين دو روز استراحت، نتيجه پياده‌روي چندماهه شما از بين مي‌رود. اصلاً اين‌طور نيست. اما بايد سعي خود را بكنيد تا اين حالت خستگي كمتر برايتان پيش بيايد و در صورت خستگي، هرچه زودتر آن را برطرف كنيد. براي اين كار سعي كنيد نتيجه نهايي را مجسم كنيد و در رويايتان خود را ببينيد كه به وزن دلخواه رسيده‌ايد! اين تصور به شما كمك مي‌كند تا همچنان برانگيزه باقي بمانيد. هر وقت خسته شديد، به اين فكر كنيد كه پياده‌روي غير از كاهش وزن، كارهاي ديگري هم مي‌كند! پياده‌روي جريان خون شما را كنترل مي‌كند و تحرك شما باعث سلامتي بيشتر شما مي‌شود. در ضمن پياده‌روي سيستم دفاعي بدن را تقويت مي‌كند و استرس و فشارعصبي را از شما دور مي‌كند. اين جملات را دائماً با خود تكرار كنيد تا بتوانيد به پياده‌روي ادامه دهيد.
در اين برنامه‌ها، سعي كنيد با يك نفر ديگر همراه باشيد؛ مثلاً از دوستي خواهش كنيد حداقل برخي اوقات با شما براي پياده‌روي بيايد. شما حتي مي‌توانيد پياده‌روي روزانه را به بعد از شام منتقل كنيد و به همراه همسر و فرزندنتان برنامه را اجرا كنيد. به اين ترتيب، اعضاي خانواده نيز مي‌توانند از اين فرصت استفاده كنند. به اين فكر كنيد كه در پايان اين چهارهفته شما بيش از 4 كيلوگرم وزن كم مي‌كنيد.
پياده‌روي شما حتماً نبايد راه‌رفتن در فضاي آزاد باشد بلكه مي‌توانيد با دستگاه‌هاي ورزشي ثابت نيز اين كار را انجام دهيد.
بهتر است قبل از صرف ناهار در اطراف محل زندگيتان پياده‌روي كنيد چون به اين ترتيب شما كالري از دست مي‌دهيد و تحقيقات ثابت كرده‌اند كه ورزش قبل از غذا، باعث مي‌شود فرد غذاي سالم‌تري انتخاب ‌كند.

هفته اول:

شروع كردن مشكل‌ترين قسمت كار است
قبل از شروع پياده‌روي حدود 5 دقيقه نرمش كنيد. براي اولين روز (مثلا روز شنبه) حدود 1 /5 كيلومتر پياده‌روي كافي است. روز بعد اين مقدار را دو برابر و يعني به 3 كيلومتر برسانيد. روز دوشنبه 3 انتخاب داريد: يا به مدت 40 دقيقه پياده‌روي كنيد و يا به مدت 30 دقيقه با دستگاه ثابت تمرين كنيد. همچنين شما مي‌توانيد با بستن يك به پاي خود، به اندازه 8 هزار قدم راه برويد.
روز سه‌شنبه باز هم 3 كيلومتر راه برويد و روزچهارشنبه اين مقدار را به 4 /5 كيلومتر برسانيد. روزپنجشنبه سه انتخاب داريد. يا به مدت 45 دقيقه در فضاي آزاد راه برويد و يا به مدت 35 دقيقه با دستگاه ثابت پياده‌روي كنيد. سومين انتخاب شما اين است كه با پوشيدن هزار قدم راه برويد. روز جمعه سعي كنيد با يكي از دوستان يا افراد خانواده به پياده‌روي برويد، اصلاً مهم نيست كه چقدر راه برويد، فقط اين كار را انجام دهيد.

هفته دوم:

به تدريج روي دور مي‌افتيد
روز شنبه 3 كيلومتر راه برويد و روز يكشنبه يكي از اين 3 گزينه را انتخاب كنيد: 30 )1دقيقه با سرعت راه برويد.)2 با سرعت 6 كيلومتر در ساعت به مدت 30 دقيقه روي دستگاه ثابت راه برويد.)3 با ، 10500 قدم برداريد.
روز دوشنبه هم 3 كيلومتر راه برويد و روز سه‌شنبه يكي از گزينه‌هاي روز دوشنبه قبل را انتخاب كنيد. روز بعد يعني روز چهارشنبه تقريباً 6 كيلومتر راه برويد اما روز پنج‌شنبه باز هم سه انتخاب داريد: اول اينكه يك‌ساعت بيرون از منزل راه برويد. دومين انتخاب اينكه با يك گام‌شمار حدود 11 هزار قدم برداريد و سوم اينكه، با دستگاه ثابت به مدت 45 دقيقه با سرعت 6 كيلومتر در ساعت راه برويد. روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با يك نفر همراه شويد و هر چقدر كه دوست داريد، پياده‌روي كنيد.

هفته سوم:

فشار بيشتر مي‌‌شود
به همين راحتي شما به هفته سوم پياده‌روي رسيديد. فقط دو هفته تا پايان راه باقي مانده است. روز شنبه 4 /5 كيلومتر پياده‌روي كنيد. روز يكشنبه به‌عنوان جايزه به شما استراحت مي‌دهيم: فقط /5‌1 كيلومتر قدم بزنيد! روز دوشنبه مثل دوشنبه‌هاي پيش سه انتخاب داريد: )1 در فضاي باز /5‌1 كيلومتر پياده‌روي كنيد. )2 با يك گام‌شمار 11 هزار قدم برداريد. ) 3 روي دستگاه ثابت با سرعت 7 كيلومتر در ساعت حدود 30 دقيقه راه برويد.
سه‌شنبه 3 كيلومتر راه برويد و چهارشنبه يكي از فعاليت‌هاي روز دوشنبه را تكرار كنيد. روز بعد هم (يعني پنج‌شنبه6 ) كيلومتر پياده‌روي كنيد. روز جمعه هم جمعي از دوستانتان را دعوت كنيد تا با هم به پياده‌روي برويد تا آنها هم براي انجام اين برنامه 4 هفته‌اي ترغيب شوند.

هفته چهارم:

فقط يك هفته تا موفقيت
بهتر است روز دوشنبه را با سختي آغاز كنيد و حدود 6 كيلومتر پياده‌روي كنيد. در عوض، روز يكشنبه، سه انتخاب داريد
: )1 فقط 4/5 كيلومتر پياده راه برويد.

)2 با دستگاه ثابت حدود 4/5 كيلومتر با سرعت 7 كيلومتر در ساعت راه برويد.

)3--11500
قدم با برداريد. روز دوشنبه 3كيلومتر و روز سه‌شنبه
4/5
كيلومتر. اين مقدار را در روز چهار شنبه به 6 كيلومتر برسانيد و روز پنج شنبه باز‌هم سه انتخاب داريد
: )1 يك‌ساعت پياده‌روي در فضاي باز،

)2---45
دقيقه پياده‌روي بر روي دستگاه ثابت،

)3 تعداد گام‌هايتان را با گام‌شمار به 12 هزار برسانيد. روز جمعه
نيز به‌عنوان پاداش استراحت كنيد. شما موفق شديد اين يك‌ماه را پشت‌سر بگذاريد.
اگر مي‌خواهيد وزني كه با اين روش از دست داده‌ايد، دوباره باز نگردد و يا حتي بيشتر وزن كم كنيد، پياده‌روي را ادامه دهيد. در مجموع به 30 دقيقه پياده‌روي در روز، نه تنها به حفظ وزنتان كمك مي‌كند، بلكه فوايد بي‌شماري براي سلامتي شما دارد.

منبع: Woman's Day


-------------------

من از پستی ، من از زاری، من از خواری گريزانم
منم دلبسته اين خاک، من فرزند ايرانم

---

برچسب ها: دانلود مقاله راه های کسب اعتماد به نفس راه های کسب اعتماد به نفس کسب اعتماد به نفس اعتماد به نفس دانلود مقاله راه های کسب